(크리스토프 앙드레 외 지음/김용채 옮김/궁리/160쪽/12,000원)

스트레스를 완화하는 기제는 스트레스에 대한 전반적인 저항력을 높여주는 생활 습관들이다. 스트레스를 받는 상황에 놓인 경우, 생활 속에서 스트레스를 완화할 수 있는 기제를 많이 가진 사람은 심적 고통을 덜 심하게 느끼며, 스트레스 완화기제가 전혀 없는 사람보다 더 효과적인 대처를 하게 된다. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 모든 생활 습관들은 중요하다. 식생활을 잘 관리하고 규칙적인 운동을 하는 것은 몸의 저항력을 키우면서 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 것이다.

·스트레스에 대한 저항력을 높이는 식생활
시간이 지나면서 먹거리의 위생 검열이 보다 엄격해지고 품질이 향상되면서 우리의 식생활도 눈에 띄게 나아졌다. 하지만 영양학자들은 현대인의 식생활에서 유해한 3가지 요소를 다음과 같이 꼽고 있다.

- 섬유질의 부족
- 칼로리 비율에서 지방질 특히 생선과 날짐승을 제외한 동물성 지방 속에 있는 포화 지방질의 과다한 비중
- 가공 식품에 함유된 소금의 과다한 섭취

· 건강을 지켜주는 음식
- 섬유질(밀빵, 곡류, 과일과 채소)
- 등 푸른 생선
- 복합 탄수화물(빵, 현미, 완두, 강낭콩 등)
- 식물성 기름

· 삼가야 하는 음식
- 설탕, 제과류
- 제육, 기름진 육류, 버터, 소스
- 굽거나 훈제한 음식
- 모든 종류의 술

· 규칙적인 운동
스포츠 전문의에 따르면 심장을 건강하게 유지하기 위해서는 자신의 최대 심장 박동수의 60퍼센트의 수준(최대 심장 박동수=220-나이)으로 운동을 적어도 20분 동안 일주일에 3번 하면 충분하다고 한다. 이를 위해서는 의사에게 조언을 구하라

- 의사의 조언을 참고 삼아 실현 가능한 목표를 세워라. 점진적으로 강도를 높여라. 오랫동안 운동을 하지 않은 상태라면 당장에 쉬지 않고, 15분을 뛰는 식의 운동을 삼가고, 5분을 뛰었으면 5분은 걷는 것이 좋다.
- 하나를 정하기 전에 걷기, 헬스, 과거에 했던 운동 등 가능하면 여러 종류의 운동을 시험 삼아 해보는 것이 좋다. 될 수 있으면 다른 사람과 같이 시작하라.
- 건강설계사의 조언을 따르거나 공인된 방법에 따라 운동 계획을 세워라.
- 운동 후에 할 수 있는 즐거운 일을 계획해 보라. 그러면 좋은 동기 부여가 될 것이다.
- 집에서 운동을 할 생각이라면 일정한 장소에서 정해진 시간에 해야 한다. 습관이 되면 ‘해야 된다’는 부담은 줄어들 수 있다.
- 당신의 계획에 차질이 생겨 프로그램을 따라갈 수 없다면 포기하지 말고 당신의 상황에 맞게 고쳐라. 다이어트나 금연처럼 계획이 무산되지 않도록 관리하는 것이 중요하다.

- 『스트레스, 보이지 않는 그림자』 중에서

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