사람은 누구나 일상적으로 감정의 기복을 경험한다. 미시간대학의 연구에 따르면 대부분의 사람은 열흘 중 거의 삼일을 우울한 기분을 떨쳐내는 데 소비한다고 한다. 저자는 이러한 우울한 기분의 원인을 굳이 알지 못하더라도, 무엇보다 기운을 내고 일어나 행동을 취하는 것이 중요하다고 강조한다. 이 책이 새로운 에너지와 자신감을 불어넣어주는 활동을 통해 우울함을 예방하고 극복하는 한편, 일상으로 복귀할 수 있도록 도와줄 것이다.

어서 하세요. 당신은 소중하니까요! "자기 돌보기"

해야 할 일이 너무 많아서 지쳐버렸다고요? 다른 사람을 돌보는 게 넌더리난다고요? 자기 자신은 어떻게 돌봐야 할지 갈피를 잡을 수 없다고요? 여러분의 이야기를 친절하게 들어주며 공감해주고, 꼭 안아줄 사람이 필요하다고요? 아이들 돌보기, 육체적 안정, 책 읽어줄 사람 등 필요한 건 무엇이든 도움을 청하세요. 여러분에게 가장 필요한 도움은 무엇인가요?

실크 파자마에 슬리퍼 차림으로 빈둥거려야 기분이 나아질 것 같다면 그렇게 하세요. 오늘 하루 일을 쉬고 핫도그와 맥주를 사서 야구장에 가면 행복해질 것 같다면 망설이지 마세요. 하루를 아예 스파하는 날로 정해 진흙 목욕을 하고, 허브 랩과 두피 마사지와 발 관리를 받으면 기분이 가뿐해질 것 같다면 그렇게 해보는 겁니다. 전문 도우미가 쇼핑, 요리, 청소를 하고 아이를 돌보는 동안, 하루 종일 침대에서 뒹굴거리며 군것질을 하면서 잡지를 읽는 것도 고려해보세요.

기본에 충실하면 우울함을 날릴 수 있다 "잠자리 정리하기"

한번 더 잔소리를 할게요. 아침에 일어나서 잠자리를 정리하세요. 매트리스는 언제 바꾼 건가요? 온갖 빨래감과 엉클어진 이불 등으로 침대가 어지럽혀 있지는 않나요? 울적할 때는 무슨 일이든 시작해야 합니다. 잠자리 정돈처럼 사소한 일들이 큰 변화를 일으킵니다.

적어도 일주일에 한 번은 침대 시트를 세탁하세요. 달콤한 색조의 오리털 이불, 독서하기에 좋은 팔걸이가 있는 등받침, 전신베개, 아주 좋은 침대 조명이 있는 공간으로 바꿔보는 것도 좋습니다. 정돈되고 안락한 잠자리에선 기분 좋게 뒹굴 수도 있고, 생활공간이 어느 정도 질서가 잡히고 스스로 통제할 수 있다는 느낌이 들지요. 미루지 마세요. 우울한 기분에 휘둘리지 마세요. 물론 가끔 잠자리 정돈을 하지 않았다고 해서 자신을 너무 나무라지도 마세요. 하지만 기분이 저조할 때는 반드시 주변부터 정리해야 한다는 것을 잊지 마세요. 행동하면 할수록 조금씩, 아주 조금씩 당신의 인생도 행복해질 거예요.

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