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오늘의 한걸음이 1년 후 나를 바꾼다

저자 : 로버트 마우어

출판사 : 더난출판

출판년도 : 2006년 02월

오늘의 한걸음이 1년 후 나를 바꾼다

저자 : 로버트 마우어 / 출판사 : 더난출판사

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로버트 마우어 지음
더난출판 / 2006년 2월 / 195쪽 / 9,000원

▣ 저자 로버트 마우어
UCLA 의과대학 임상 부교수. 애리조나 주 투싼에 위치한 캐니언 랜치 건강관리 클럽의 행동건강 지도자이며, 자문 회사 '탁월함의 과학The Science of Excellence'을 운영하고 있다. 기업, 병원, 대학교, 극단, 건강관리클럽, 그리고 영국 정부에 이르는 다양한 이들을 대상으로 성공과 행복에 이르는 길을 전해 왔다. 그는 작고 사소한 실천을 중시하는 'one small step 전략'으로 두려움 없이 목표에 도전하고, 실패 없는 변화를 이끌어내는 구체적인 방법을 알려준다.

▣ 역자 김우열
연세대학교 전자공학과 졸업. 팬택, 모토로라에서 휴대폰을 개발하다가 새로운 삶을 위해 번역을 시작했다. 번역가 지망생을 위한 사이트 주간 번역가(translatorsweekly.com)를 운영하고 있으며, 번역가들이 모여 만든 번역회사 바른번역(translators.co.kr) 부운영자로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『죽음의 신비』, 『위대한 발견의 숨겨진 역사』, 『성공의 문을 여는 마스터키』,『자신감 있는 아이로 키워라』 등이 있다.

▣ Short Summary
22년 동안 심리학 박사로 일한 저자는 변화를 시도하고 유지하는 데 효과적인 실천 전략을 연구했고, 그 결과 'one small step 전략'을 밝혀내게 되었다. 이는 점진적인 변화의 실천 전략으로 아주 사소하고 쉬운 것부터 바꿔나가면서 자신과 삶을 개선하는 방법이다. 이를테면 TV 앞에서 1~2분간 걷는 방법으로 조금씩 운동에 습관을 들이거나 커피에 넣는 설탕을 조금씩 덜 넣어 1년 뒤 설탕 한 스푼을 줄이는 식으로 아주 보잘것없고 소소한 방법으로 변화를 유도한다.

그러나 이 방법이 효과적인 건 실패 없는 변화의 시작, 그 시작을 통한 자신감 회복에 있다. 저자는 자신이 상담하고 치료한 환자들의 구체적인 예를 통해 'one small step 전략'이 어떤 식으로 활용되었고, 어떠한 변화를 가져왔는지를 생생히 보여준다. "난 준비가 안 됐어", "난 못해", "너무 겁나"라는 생각으로 시달리는 이들에게, 꾸준히 그러나 조금씩 개선하려고 노력함으로써 삶에 필요한 지속적인 변화를 만들고 이를 습관화하는 방법을 알려줄 것이다.

▣ 차례

머리말 - 오늘 내딛는 한걸음이 인생을 바꾼다!

Step 1 변화의 두려움을 없애라
변화는 두려운 일이다
두려움을 활용하라
one small step 1 두려움 극복하기

Step 2 작은 질문을 던져라
질문은 창의성을 자극한다
질문은 명령보다 힘이 세다
질문 속에 답이 있다
질문은 목표로 가는 첫걸음이다
one small step 2 질문을 습관화하는 법

Step 3 작은 생각을 하라
현실의 리허설, 마음 조각 기법
생각이 현실을 바꾼다
one small step 3 마음 조각을 활용하는 법

Step 4 작은 행동을 하라
작고 사소한 일부터 시작하라
작은 실행은 변화의 저항감을 없앤다
실패 없는 새해 계획 세우기
변화를 습관으로 만드는 법
one small step 4 지속적 변화를 위한 실행 방법

Step 5 작은 문제를 해결하라
문제가 생기면 바로 해결하라
문제의 사각지대
one small step 5 작은 문제 찾아내는 법

Step 6 작은 보상을 하라
작은 보상이 동기부여를 낳는다
누구나 인정받고 싶어 한다
one small step 6 작은 보상의 조건

Step 7 작은 순간을 알아채라
작은 순간이 큰 변화를 만든다
마음속의 작은 울림을 들어라
작은 관심의 연속, 인간관계
one small step 7 작은 순간을 알아채는 법

Step 8 변화를 즐거움으로 만들어라
한걸음부터 시작하라
변화, 계속해서 즐겨라
one small step 8 변화를 즐거움으로 받아들이는 법