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생각의 배신

저자 : 배종빈

출판사 : 서사원

출판년도 : 2024년 04월

생각의 배신

저자 : 배종빈 / 출판사 : 서사원

배종빈 지음
서사원 / 2024년 4월 / 224쪽 / 17,500원

▣ 저자 배종빈
정신건강의학과 전문의. 서울대학교 의과대학을 졸업했으며, 동 대학교 의과대학원 석박사 통합과정을 수료했다. 서울대학교병원 정신건강의학과에서 전공의 과정을 마치고 분당서울대학교병원에서 진료 조교수, 중앙치매센터에서 부센터장을 역임했다. 2019년에는 디지털헬스케어 산업 발전에 기여한 공로로 과학기술정보통신부 장관상을 수상했고, 2021년 환태평양 정신의학회 국제학술대회에서 젊은연구자상을 수상한 바 있다. 현재는 서울더나은정신건강의학과의원 원장으로 환자들을 만나고 있다. 주로 ‘사고’ ‘인지’ ‘행동’에 관심을 두고 연구하고 있다.

▣ Short Summary
잘나가던 전문직 직장인 A 씨는 1년 뒤 자신이 해고된다는 소식을 들었다. 그 후 의욕 저하, 우울증, 공황장애 등을 겪으며 1년이 채 되기도 전에 스스로 직장 문을 열고 나왔다. 직장을 그만두면 좀 나아질 것이라 기대했지만, 오히려 더 힘들어졌다. “나는 꿈을 포기한 패배자”라는 생각에 빠져버린 것이다. 그러다 자신의 문제를 가만히 들여다보니, 자신을 우울하고 불안하게 만든 것은 지금 처한 상황이나 앞으로 닥칠 미래가 아니었다. 특정 문제에 관한 생각, 미래에 대한 막연한 걱정, 자신에 대한 부정적인 생각의 반복이 기분을 저하하고, 몸을 긴장시켰다는 것을 알게 되었다.

이 사례의 주인공은 바로 이 책의 저자 배종빈 원장의 이야기다. 정신과 의사였지만, 스스로도 생각이 문제라고 의식하지 못했다. 그 후 생각을 줄이는 방법을 모색하고 실행했다. 그러자 점차 우울감이 줄고 그를 괴롭혔던 신체적 증상도 사라졌다. 삶의 기운이 다시 회복되는 것처럼 느껴졌다. 몸소 이런 경험을 하고 나니, 사람들의 문제도 새삼 다시 보였다. 아주 깊은 심연에서 심리적 문제를 찾기보다 ‘생각’에 대한 우리의 생각도 준비 운동처럼 기초적인 훈련이 필요하다고 느꼈다.

이 책은 저자가 지금껏 쌓은 임상 경험과 뇌 과학 연구 등을 바탕으로 생각이 많은 사람에게 구체적이고 실질적인 도움을 주고자 썼다. 1장에서는 반복되는 생각이 우울장애와 불안장애를 일으키는 과정을 살펴보며 생각에서 벗어나는 것이 어떻게 우울과 불안을 줄이고 행복감을 키우는지에 대해 이야기한다. 2장에서는 어떠한 생각이 우리 머릿속에 반복되는지 알아보며, 이 같은 생각에서 벗어나기 위해 기억해야 할 것들을 짚어본다. 3장에서는 생각에 빠지게 되는 상황을 어떻게 극복할 수 있을지 안내한다. 4장에서는 생각의 반복에서 벗어나 지금 해야 할 일에 몰입할 수 있는 구체적인 기술들을 소개한다. 이 기술들을 실생활에 적용할 수 있다면 반복되는 생각에서 빠져나오는 것은 물론 생각으로 인한 우울과 불안을 줄이는 데 큰 도움이 될 것이다.

▣ 차례
프롤로그 _ 문제는 생각이다

제1장. 생각이 마음의 병을 일으킨다?: 생각의 배신
1. 부정적인 감정은 생각할수록 강해진다: 생각에 대한 오해
2. 생각은 어떻게 우리를 병들게 하는가?: 불안에 대응하는 뇌의 컨트롤타워
3. 반복된 생각은 뇌를 지치게 한다: 뇌의 ‘정신피로’
4. 우리 뇌는 행복보다 생존이 중요하다: 불안과 동행하기
5. 생각을 처리하는 방식에도 신념이 작용한다: 메타인지적 신념
6. 생각의 굴레에서 빠져나오는 게 시작이다: 반복되는 생각과 우울, 불안 증세의 연결고리
7. 지금, 이 순간에 집중하는 사람이 행복하다: 몰입의 기쁨

제2장. 우리는 왜 부정적인 생각에 빠질까?: 우울과 불안을 가져오는 생각들
1. 그런 일이 일어나면 어떡하지?: 미래에 대한 걱정
2. 왜 생각이 내 마음대로 되지 않을까?: 생각을 통제하려는 생각
3. 내가 그때 왜 그랬을까?: 수치스러운 일에 관한 생각
4. 나는 왜 이렇게 게으를까?: 노력에 대한 과신
5. 저 사람은 왜 나를 힘들게 할까?: 타인에 관한 생각
6. 어떤 걸 골라야 할지 모르겠어: 후회 없는 선택을 해야 한다는 생각
7. 아직도 뭔가 부족해: 완벽에 관한 생각

제3장. 부정적인 생각도 예방할 수 있다: 생각의 늪에 빠지는 상황들
1. 몸이 지칠 때 뇌는 바빠진다: 신체 활동의 필요성
2. 해야 하는데 몸이 움직여지지 않아: 미루기에 대한 생각
3. 생각이 수면 위생을 나쁘게 한다: 숙면을 위한 잠자리 루틴
4. 참을 수가 없어: 자극적인 것에 대한 생각
5. 혼자 있을 때 생각에 둘러싸인다: 안전한 관계망의 중요성
6. 단순한 일을 하는 게 더 피곤하다: 생각과 작업 기억

제4장. 생각은 단순하게, 행동은 빠르게: 생각의 악순환에서 벗어나는 사고의 기술 10가지
1. 생각에 빠지는 순간을 알아차려라: 내 생각을 점검하는 메타자각
2. 생각이 많을 때는 몸을 움직여라: 움직임을 계획하는 뇌로 전환하기
3. 공간에도 감정이 깃든다: 장소를 바꿔 생각을 환기하기
4. 혼자서 생각하기보다 함께 생각하라: 확증 편향에서 벗어나기
5. 즐거움은 최고의 도구다: 취미 활동
6. 기록은 불필요한 생각의 반복을 막는다: 우울과 불안을 낮추는 기록 습관
7. 생각의 목적을 분명히 하라: 생각의 이정표
8. 외적 자극이 아닌 정신의 힘을 기르자: 정신의 힘을 기르는 명상
9. 좋은 습관이 좋은 인생을 만든다: 습관의 작동 원리
10. 필요할 때는 현대 의학의 힘을 빌려라: 올바른 약물 치료

에필로그 _ 삶을 변화시키는 생각의 기술들