No.1 °æÁ¦Æ÷ÅÐ
´º½º  ¡¤  Áõ±Ç  ¡¤  ºÎµ¿»ê  ¡¤  ±ÝÀ¶  ¡¤  ÀÚµ¿Â÷  ¡¤  â¾÷  ¡¤  ±³À°  ¡¤  ¼¼¹«  ¡¤  Çコ  ¡¤  BOOK  ¡¤  ºí·Î±×   
µî·Ï¿¹Á¤ 2024³â 12¿ù µî·Ï¿¹Á¤ µµ¼­¿ä¾à
ºÏ´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®
        
¾ÆÀ̵ð/Æнº¿öµå ã±â
ȸ¿ø°¡ÀÔ
INFO BOOK
´Þ¸®±â°¡ ½É½Å¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯
´Þ¸®¸é¼­ »ç¶÷µéÀº ºñ·Î¼Ò ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ´ëÈ­¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¾îµð°¡ °¡Àå ¸ÕÀú ÇÇ·ÎÇØÁö´ÂÁö¿¡ ÁÖÀǸ¦ ÁýÁßÇÏ°Ô µÇ°í ¾îµð°¡ ¾ÆÇÁ´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³»´ÂÁö¿¡ ¹Î°¨ÇØÁö¸ç ´Ã»ó ½À°üÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÏ´ø ¼û ½¬´Â °Í¿¡ ´ëÇØ ´Ù½Ã »ý°¢ÇØ º¸°Ô µÇ°í ¹ßÀÇ Á¶±×¸¶ÇÑ ºÒÆíµµ Àü½Å¿¡ ¾ó¸¶³ª Å« ¿µÇâÀ» ÁÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ ´À³¢°Ô µÈ´Ù. ´Þ¸®°í ³ª¸é »ç¶÷µéÀº ¾Ë°Ô µÈ´Ù. ¶¡ÀÇ Àǹ̸¦ ÀÌÇØÇÏ°Ô µÇ°í ¶¡À» È긮°í ³­ µÚÀÇ »óÄèÇÔÀÌ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¢°Ô µÇ¸ç °íÅëÀ» °ßµð¾î ³»´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë°Ô µÇ°í °íÅëÀ» µÎ·Á¿öÇÏÁö ¾Ê´Â ´ã´ëÇÔµµ Ä¿Áú»Ó´õ·¯ °íÅëÀ» À̰ܳ½ ÀÚ½ÅÀ» ´ë°ß½º·´°Ô »ý°¢ÇÒ ÁÙµµ ¾Ë°Ô µÈ´Ù.

½ºÆ®·¹½º°¡ ½×Àϼö·Ï, ÇÇ·ÎÇØÁú¼ö·Ï, ¼úÀ» ¸ÔÀ»¼ö·Ï, »ìÀÌ Âñ¼ö·Ï, ¹Ù»Û »ç¶÷Àϼö·Ï ´õ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Â °ÍÀº Á¤½ÅÀû, À°Ã¼Àû ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ ÀûÀÀ·ÂÀ» ³ôÀÌ°í °ø°ÝÀûÀÎ °¨Á¤µéÀ» ÇؼÒÇÏ´Â Á¤¼­ ¼øÈ­(mental change)¿¡ °¡Àå ÁÁÀº ÇàÀ§ÀÌ´Ù. ÀÎü ³»ÀÇ º»´ÉÀûÀÎ °æ°è ¹ÝÀÀÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑ ÁÖ°í ±äÀåµÈ ±ÙÀ°À» Ç®¾î ÁÖ¸ç Á¤½ÅÀû ÀÌ¿Ï°ú ¿ø±â¸¦ ã´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀڽۨÀ» Áõ´ë½ÃÅ°°í ¾Ð¹Ú°¨À̳ª ¿ì¿ï°¨À¸·ÎºÎÅÍ ¹þ¾î³ª´Â µ¥¿¡µµ È¿°ú°¡ Å©´Ù. ¿äÄÁ´ë ÀÏ´Ü ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½ºÀÇ °­µµ¸¦ ÁÙÀÌ°í Á¤½ÅÀû, À°Ã¼Àû ÇÇ·ÎÀÇ È¸º¹ ½Ã°£À» ´ÜÃà½ÃÅ°¸ç ¿©·¯ °¡Áö Áúº´µéÀ» ¹æ¾îÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Àáµµ Àß ¿Â´Ù.

´Þ¸®¸é ÁÁÀº °¡Àå Å« ½ÅüÀû ÀÌÁ¡Àº ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ °Ç°­ÀÌ´Ù. ´Þ¸®´Â Áß¿¡ ´Ù¸®¿Í ¸öÅë¿¡ ºÙÀº Ä¿´Ù¶õ ´ë±ÙÀ°µéÀÌ ½ÉÀå°ú µ¿¸Æ¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾î ÁÙ±âÂ÷°Ô È°µ¿Çϵµ·Ï ÇÔÀ¸·Î½á ½ÉÀåÇ÷°ü°è¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Þ¸®´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ »ê¼Ò¸¦ Ç÷¾×À» ÅëÇØ ±ÙÀ°À¸·Î º¸³»ÁÖ±â À§ÇØ Æó¿¡ °ø±â¸¦ ¸¹ÀÌ µé¾î¿À°Ô Çϰųª Æó¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ó¹°°Ô Çϰųª, ÆóÆ÷ÀÇ È®»ê´É·ÂÀ» ´õ ÁÁ°Ô ÇÏ¿© ´õ ¸¹ÀÌ È¯±â½ÃÅ°°Å³ª ÇÏ´Â ÆóÀÇ °¡½º±³È¯´É·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇØ ÁØ´Ù.

Àß ¾Ë·ÁÁö´Ù½ÃÇÇ ÃÖ±Ù Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÉÀåÁúȯÀº Çö´ë»çȸ¿¡ À־ ÃÖ´ëÀÇ »ç¸Á¿äÀÎÀ¸·Î ´ëµÎµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ À§ÇèÀÎÀÚ ÁßÀÇ Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¿îµ¿ºÎÁ·ÀÌ´Ù. ¸¹Àº ¿¬±¸°á°ú°¡ ¿îµ¿ÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÃÖ´ë»ê¼Ò¼Òºñ·®ÀÌ ÀúÇÏµÇ°í ³ª¾Æ°¡ ÇãÇ÷¼º ½ÉÀåÁúȯ¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ô´Ù°í º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¡¼­ ´Þ¸®±âó·³ ÃÖ¼ÒÇÑ 15ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô ´ë±ÙÀ°±ºÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿(aerobic exercise)ÀÌ Àå·ÁµÇ´Â ÀÌÀ¯µµ ¿©±â¿¡ ÀÖ´Ù.

±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ´Þ¸®¸é ½Åü Áß °¡Àå ¸¹Àº ºÎÇǸ¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³ª ±ÙÀ°À̳ª °üÀýÀÌ °­È­µÉ»Ó´õ·¯ ´çºÐÀ̳ª Áö¹æ µî ¿îµ¿¿¡³ÊÁö¸¦ ¾²´Â ´É·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁüÀ¸·Î½á ´ç´¢´Â ¹°·Ð ºñ¸¸¿¡µµ ÁÁ´Ù. ´õ¿íÀÌ ´Þ¸®´Â °ÍÀº üÁö¹æÀ» ÁÙ¿© ½Åü¸¦ ³¯¾ÀÇÏ°Ôµµ ÇÏÁö¸¸ ƯÈ÷ ½Ä¿åÀ» ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´Ü, ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢Áö ¾Êµµ·Ï Çϱâ À§Çؼ­´Â 60ºÐ Á¤µµ·Î Á» ¿À·¡ ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. Áö¹æ°ú ÇÔ²² ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Þ¸®°Ô µÇ¸é Ç÷°ü ³»¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Áö¹æÀ̳ª Ç÷°üº®¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â Áö¹æ´Ü¹éÁú µ¢¾î¸®ÀÎ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇØ ÁÖ´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL-C2)ÀÌ Ç÷°ü û¼Ò¸¦ ÇØ ÁÜÀ¸·Î½á ½ÉÀ庴, µ¿¸Æ°æÈ­ÀÇ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. Æó°æ±â ÀÌÈÄ¿¡ °ñ´Ù°øÁõÀÌ °ÆÁ¤µÇ´Â ¿©¼ºÀ̶ó¸é ´õ¿í ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. »À´Â ±æÀ̹æÇâÀ¸·Î ¿îµ¿ºÎÇϸ¦ °¡ÇØ¾ß °ñ¹Ðµµ°¡ ³ô¾ÆÁö°Ô µÇ´Âµ¥ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¸¸ÀÏ ³ªÀÌ°¡ ¸¹¾Æ¼­ °ñÀýÀÌ ¿ì·ÁµÇ¸é °ÅÀ§ ¶ÙµíÀÌ ¹Ù»ß °È±â¶óµµ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¾î·µç ÀÌ·± ÁÁÀº ÀåÁ¡¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸ÅÀÏ ´Þ¸®·Á¸é ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×µµ ¸¹´Ù. ´Þ¸®±â ÀüÀÇ ÄÁµð¼Ç Á¶ÀýÀ̳ª Áغñ¿îµ¿Àº ¹°·ÐÀÌ°í ´Þ¸®´Â °­µµ³ª Ƚ¼ö, ½Ã°£À» Á¶½ÉÇؼ­ Á¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ´Þ¸®´Ù°¡ °©Àڱ⠾²·¯Á®¼­ µ¹¿¬»ç(sudden death)ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ 40´ë ÀÌÈĶó°Å³ª °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀ̳ª °íÇ÷¾Ð µîÀÇ ½ÉÀåÁúȯÀÚµéÀº Àü¹®°¡¿¡°Ô ´Þ¸®±â ó¹æ(exercise prescription)À» ¹Þ¾Æ¾ß ¾ÈÀüÇÏ´Ù.

- ¡º¿îµ¿ µ¿ÀǺ¸°¨¡» Áß¿¡¼­
(¿ÀÀç±Ù ÁöÀ½ / Ǫ¸¥¼Ö / 296ÂÊ / 13,000¿ø)
¹øÈ£ | Á¦¸ñ | ³¯Â¥
51 ¸¶´ÃÀº ³¯°Íº¸´Ù ºº¾Æ¼­ ¸ÔÀ¸¸é ¾Ï ¿¹¹æÈ¿°ú ³ô´Ù 2006³â 12¿ù 06ÀÏ
50 ¸ö ¾ÈÀÇ Çص¶Á¦, ¸Þ¹Ð 2006³â 07¿ù 21ÀÏ
49 ²¬²¬ ¿ôÀ¸¸é ¾ÏÀÌ ³´´Â´Ù 2006³â 07¿ù 07ÀÏ
48 ½Ä-Tech 8ÈÆ 2006³â 06¿ù 28ÀÏ
47 ÀÔ¿¡¼­ ³ª´Â ¾ÇÃë, ÀÔ ³¿»õ 2006³â 05¿ù 11ÀÏ
46 ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø, °¨±â 2006³â 02¿ù 03ÀÏ
45 20¼¼ Ä¡¾Æ¸¦ 80¼¼±îÁö! 2006³â 01¿ù 26ÀÏ
44 õõÈ÷, ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â ½À°ü 2006³â 01¿ù 03ÀÏ
43 ¼Ò±Ý°ú °íÇ÷¾Ð 2005³â 12¿ù 08ÀÏ
42 ´Þ¸®±â°¡ ½É½Å¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 2005³â 11¿ù 25ÀÏ
´Üüȸ¿ø°¡ÀԾȳ»
µ¶¼­ÄûÁîÀ̺¥Æ®
³ªµµÀÛ°¡ ½Åû¾È³»
¹«·áüÇè
1ºÐµ¶¼­¿µ»ó
Çѱ¹µ¶¼­´É·Â°ËÁ¤ ½Åû
¸ð¹ÙÀÏ ºÏ´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÌ¿ë¾È³»

ÀÎÀçä¿ë | ±¤°í¾È³» | ±¸µ¶½Åû | °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æħ | ÀÌ¿ë¾à°ü | ¼­ºñ½º¹®ÀÇ ÀÌ¿ë¹®ÀÇ:mkmaster@mk.co.kr
ȸ¿ø¹®ÀÇ:usrmaster@mk.co.kr
¸Å°æ´åÄÄÀº ȸ¿øÀÇ Çã¶ô¾øÀÌ °³ÀÎÁ¤º¸¸¦ ¼öÁý, °ø°³, À¯ÃâÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ȸ¿øÁ¤º¸ÀÇ º¸È£¸¦ À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÕ´Ï´Ù.