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마음 클렌징

저자 : 다나카 우루베 미야코

출판사 : 눈과마음

출판년도 : 2010년 04월

마음 클렌징

저자 : 다나카 우루베 미야코 / 출판사 : 눈과마음

잘 풀리는 인생은 스타일이 다르다

저자 : 신라영, 김석준 / 출판사 : 책이있는마을

캐스 케이드

저자 : 이재성 / 출판사 : 한국방송출판

다나카 우루베 미야코 지음
눈과마음 / 2010년 4월 / 192쪽 / 9,500원

▣ 저자 다나카 우루베 미야코
1988년 서울 올림픽 싱크로나이즈드 스위밍 듀엣 부문에서 동메달을 획득하고 1991년에 미국으로 건너가 세인트메리스 대학원에서 체육학부 석사 과정을 수료했다. 이후 애거시 심리 전문 대학원과 샌디에이고 대학원에서 인지 행동 요법과 운동 심리학, 경기력 향상법, 운동선수의 은퇴 대처법 등을 공부했으며, 그 사이에 일본, 미국, 프랑스의 국가대표 코치를 역임하기도 했다. 현재 (주)MJ콩테스의 이사로, 프로 운동선수와 일반인을 상대로 멘탈 트레이닝이나 직업 설계를 지도하며 연 2백 회 이상의 기업 연수와 강연을 개최하고 있다. 지은 책으로 『1일 30초: 하루 30초, 새로운 나로 거듭나는 시간』, 『멈춰 서도 다시 전진할 힘을 주는 마음의 충격 요법』, 『자신감을 찾는 기분 전환법』 등이 있다.

▣ 역자 이재화
강원대학교 동물자원학부 졸업 후 일본 가고시마 대학에서 일본어를 전공했다. 현재 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『믿을 수 없는 생물진화론』, 『간단 일러스트 연습장』, 『그리스 로마 명언집』 등이 있다.

▣ Short Summary
당신이 이 책을 펼친 이유는 무엇일까? 이 질문에 대해 나는 세 가지 이유를 떠올렸다. 첫 번째 이유는 당신의 마음속에 무언가가 '쌓여 있기' 때문이다. 뭐라 구체적으로 말할 순 없지만 가슴속에 무언가 쌓여 있는 느낌을 받은 적이 있는가? 그렇다면 이미 당신은 문제 해결에 한 발짝 나아간 것이다. '최근 왠지 안절부절못하고 있어', '침울해', '무언가가 몸과 마음을 짓눌러'라고 스트레스의 존재 자체를 인식하는 것 자체가 이미 그것을 극복할 준비 단계로 들어섰음을 의미하기 때문이다. 만약 그렇다면 'Lesson 1'을 건너뛰어도 괜찮다. 이 장에서는 스트레스를 제대로 느끼기 위한 연습이 주목적이기 때문이다.

두 번째는 스트레스가 쌓인 친구를 도와주고 싶거나 선생님으로서 스트레스가 쌓인 사람을 지도해주고자 하는 경우다. 물론 이런 사람들은 도와주고 싶은 사람을 염두에 두고 이 책을 선택했겠지만, 이 기회에 자신에게도 무언가가 '쌓여' 있지 않은지 재확인해가며 읽어보기 바란다. 세 번째로 이 책을 통해 도움을 받은 경험이 있는 사람이 괜찮은 책이라고 추천해주었거나 자신의 의사와는 관계없이 어쩌다 손에 들어온 경우일 수도 있다. 이 경우에는 자신의 몸에 스트레스가 쌓였는지 아닌지 모를 가능성이 많다. 이 사람들은 다양한 경험을 통해 진짜로 스트레스 받지 않는 방법을 몸에 익힌 사람, 자신은 스트레스가 없다고 생각하지만 사실은 스트레스를 잔뜩 쌓아둔 사람으로 나뉠 것이다. 내가 연수 프로그램에서 강의할 때도 처음에는 "전 스트레스 같은 거 안 받아요"라고 말했던 사람이 나중에 자기 안에 굉장히 많은 스트레스가 쌓여 있다는 사실을 깨닫고 놀라는 모습을 정말 많이 보았다.

스트레스를 깨닫는 것은 곧 자신의 의욕을 깨닫는 것이다. 스트레스를 의욕으로 바꾸는 기술을 몸에 익히기 위해 먼저 지금 자신이 어떤 스트레스를 받고 있는지 알아보도록 하자. 이 책에서는 우리 안에 쌓인 스트레스를 풀고 본래의 '나'로 돌아가도록 마음을 단련하는 레시피를 소개하려 한다. 자, 이제 본격적으로 마음 클렌징을 시작해보자!

▣ 차례
Lesson 1. 마음 클렌징, 시작해볼까?
스트레스는 왜 생길까? / 마음 클렌징의 정의
두 가지 정화를 통해 마음의 건강을 되찾자 / 좋은 자세는 건강한 마음을 만든다
마음을 제로 상태로 되돌리는 호흡 / 긴장을 완화하는 심호흡을 습관화하라

Lesson 2. '나다운 삶'을 찾는 마음 정화의 기본
당신의 마음을 제대로 파악하고 있는가? / 마음을 평온하게 다스리는 방법
마음 레시피 Ⅰ: 자신의 감정에 민감해지자 / 마음 레시피 Ⅱ: 집착을 버리자
마음 레시피 Ⅲ: 과거에 얽매이지 말자 / 마음 레시피 Ⅳ: 나를 믿자

Lesson 3. 몸을 편안하게 하는 신체 정화의 기본
몸의 소리를 들어보자 / 당신의 척추, 비뚤어져 있지는 않은가?
바른 몸을 만드는 '기본자세' / 신체 레시피 Ⅰ: 활 체조
신체 레시피 Ⅱ: 걷는 법 / 신체 레시피 Ⅲ: 하이힐을 신은 날 밤에 하는 운동
신체 레시피 Ⅳ: 척추를 펴는 스트레칭 / 신체 레시피 Ⅴ: 손발의 부기를 빼는 스트레칭
신체 레시피 Ⅵ: 어깨 결림을 푸는 스트레칭

Lesson 4. 풀리지 않는 스트레스 대처법
스트레스는 당신이라는 컵에 차오르는 물이다
어떻게 해도 나쁜 감정이 사라지지 않을 때
도망치는 것도 훌륭한 대처법 / 기분이 나빠진 원인을 찾자
회복되지 않는 우울한 기분을 없애려면? / 자신의 스트레스 유형을 알아두자
스트레스 유형의 판별법 / 스트레스 유형별 자기 대화

Lesson 5. 심신 정화에 도움을 주는 미니 레시피
맛있게 먹고, 푹 자자 / 체내 시계를 새로 맞추자
식사는 맛있게 하자 / 아름다운 피부란 뭘까?
매일 아침 스스로를 칭찬하자 / 밤마다 몸과 마음을 클렌징하자
거울 속의 자신에게 말을 걸자 / 자기만의 주제가를 정하자
유머 감각을 키우자 / 기분을 제대로 전달하자
진심을 말해주는 사람에게 감사하자 / 언제나 힘차게 인사하자

Lesson 6. 간단한 마음 조정 스트레칭
몸을 진정시켜 긴장을 푸는 운동 / 의욕과 힘을 더하는 운동
몸과 마음을 비워 본래의 자신으로 돌아가는 운동

Lesson 7. 새로운 모습으로 다시 태어나자
현재의 자아를 정리하자
목표를 향해 나아갈 때 긍정적인 생각을 유지하려면?
당신은 특별하다