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누구에게나 계획은 있다

저자 : 피터 홀린스

출판사 : 한빛비즈

출판년도 : 2023년 11월

누구에게나 계획은 있다

저자 : 피터 홀린스 / 출판사 : 한빛비즈

피터 홀린스 지음
한빛비즈 / 2023년 11월 / 232쪽 / 17,500원

▣ 저자 피터 홀린스
미국에서 가장 주목받는 심리학자이며, 삶을 변화시키고 싶은 사람들을 위해 심리학을 쉽고 재미있게 소개하는 베스트셀러 작가다. 한국 독자들에겐 《혼자 있고 싶은데 외로운 건 싫어》라는 제목으로 출간된 책이 베스트셀러가 되면서 존재감을 보여줬다. 주목받은 논문은 언어 습득과 신경과학에 대한 것이지만, 최근 심리학과 뇌과학의 중간 지대에 관심을 갖고 있다. 저자는 대학생 시절 생애 처음으로 스카이다이빙에 도전한다. 이후 편안함을 느끼게 해주는 익숙함을 벗어나면 새로운 세상을 만날 수 있다는 사실을 깨닫고, 두려움을 없애고 컴포트존을 벗어날 방법에 관한 심리학적 연구를 시작한다. 계획한 일을 완수하는 것 역시 이 컴포트존을 떠나는 것에서부터 첫 발자국을 뗀다. 지은 책으로는 《어웨이크》, 《자제력 수업》 등 다수가 있다.

▣ 역자 솝희
서강대학교에서 철학 및 신문방송학을 복수 전공하고 대학원에서 임상심리학으로 석사학위를 취득했다. 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《대전환》, 《독살로 읽는 세계사》 등이 있다.

▣ Short Summary
성공한 사람과 평범한 사람의 차이는 무엇일까? 예상했겠지만, 큰 차이는 없다. 그저 계획을 ‘실천’한 사람과 계획을 ‘세우기만’ 한 사람으로 나뉠 뿐이다. 하다못해 신년만 되어도 새해 다짐 같은 것들을 다들 열심히 하지 않는가? 만약 그 다짐을 완수했다면, 우리는 모두 지금보다는 확실히 나은 성공한 삶을 살고 있을 것이다. 문제는 대부분의 사람이 실천을 중도에 미루거나 포기한다는 것이다.

심리학은 인간을 ‘즉각적인 보상을 바라는 현재 자아와 항상심을 가진 미래 자아가 끊임없이 싸우는 존재’로 규정한다. 이상적인 삶을 위해서는 미래 자아의 목표를 실현해야 하지만, 실제로 무언가 할 수 있는 존재는 현재 자아뿐이다. 따라서 내가 목표한 바를 이루기 위해서는 새로운 지식이나 요령이 필요한 것이 아니다. 이미 알고 있는 것을 현재의 내가 완수하도록 만드는 것. 이것이 핵심이다.

이 책은 계획만 하고 실천을 미루고 있는 당신을 위한 완수의 전략을 명쾌하게 제시한다. 심리학자인 저자는 무언가를 완전히 끝마치기 위해서는 결국 ‘미루는 습관’을 없애야 한다면서, 어떤 일을 완수하기 위한 조건을 ‘집중력, 자제력, 실천력, 끈기’ 4가지로 나누고, 각 항목에 해당하는 심리적 방해물은 무엇인지, 그 방해물은 어떻게 처리할 수 있는지 일상의 사례와 흥미로운 실험들을 활용해 설명한다.

저자는 우리가 시작한 일을 끝내지 못하는 이유는 능력이 부족하거나 머리가 나빠서가 아니며, 시간과 노력을 제대로 사용하지 못하도록 하는 제한적인 전략과 시작한 것을 끝내지 못하게 방해하는 심리적 장애물 때문이라면서, 이 책에서 제시하는 방법론 - 예를 들면 단기적인 보상과 현혹되기 쉬운 조건을 묶어 유혹을 물리치게 만드는 ‘유혹 묶기’, 해야 할 일은 쉽게 만들고 하지 말아야 할 일은 어렵게 만드는 ‘거래비용 조정하기’, 외적 동기와 내적 동기를 적절히 활용하는 방법, 방해요소가 지나가기를 기다리는 ‘10분 룰’ 등 - 을 활용하면 ‘작심삼일’의 기간을 무한대로 늘릴 수 있다고 말한다.

▣ 차례
서문_미루거나 혹은 완수하거나

1장 그만 생각하고 일단 실행하라
완수란 무엇인가? / 우리는 왜 끝마치지 ‘않는가?’ / 제약이 있는 전략 / 심리적 방해물 / 우리가 완수한다면 어떨까? / * 간단 정리

2장 목표를 계속 갈망하라
외적 동기 요인 / 내적 동기 요인 / 기회비용을 이해하라 / 동기를 늘 염두에 둬라 / * 간단 정리

3장 선언문 작성법
첫 번째 규칙: 자신을 평가하라 / 두 번째 규칙: 과제는 3개까지만! / 세 번째 규칙: 한계와 요건을 만들어라 / 네 번째 규칙: 의도를 다시 확인하라 / 다섯 번째 규칙: 10-10-10 법칙으로 생각하라 / 여섯 번째 규칙: 딱 10분 / * 간단 정리

4장 완수를 위한 마인드셋
마인드셋1. 모든 일에는 의미가 있다 / 마인드셋2. 불편함은 곧 사라진다 / 마인드셋3. 노력은 탐구의 과정이다 / 마인드셋4. 스트레스는 생각보다 힘이 세다 / * 간단 정리

5장 미루기 끝내기의 과학
유혹 묶기: 목표에 미끼를 달아라 / 추진력: 가장 쉬운 과제부터 시작하라 / 생산적인 편집증: 위험요소를 고려하라 / * 간단 정리

6장 자제력 테스트
방해가 없는 공간을 만들어라 / 디폴트 효과 / 멀티태스킹과 주의력 잔류물 / 의도적 싱글태스킹 / 배칭: 동시에-묶어서 / ‘하지 말아야’ 할 일 목록 / 40-70 법칙 / 아무것도 하지 말 것 / * 간단 정리

7장 치명적인 함정
헛된 희망 증후군 / 과도한 생각 / 걱정 / 그대 자신을 알라 / * 간단 정리

8장 성공을 위한 매일의 체계
점수를 기록하라 / 습관적 절차를 만들어라 / 거래비용을 낮춰라 / 먼저 모든 정보를 모아라 / * 간단 정리

요약 노트