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케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

저자 : 멘탈 닥터 시도(Sidow)

출판사 : 밀리언서재

출판년도 : 2024년 03월

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

저자 : 멘탈 닥터 시도(Sidow) / 출판사 : 밀리언서재

멘탈 닥터 시도(Sidow) 지음
밀리언서재 / 2024년 3월 / 206쪽 / 17,500원

▣ 저자 멘탈 닥터 시도(Sidow)
정신과 전문의. 정신과 의사로 활동하면서 흔히 알려진 정신질환에 대한 편견과 오해를 해소하고, 정신과 조기 진찰의 필요성을 실감하여 SNS로 관련 정보를 공유하고 있다. 친근함과 단순함을 중시한 정신과 관련 게시물이 화제가 되어 유튜브, 트위터 등 SNS 총 구독자 수가 10만 명이 넘는다. 지은 책으로는 《멘탈 닥터 시도가 알려주는 인간관계와 직장생활의 ‘고단함’을 리셋하는 법》, 《정신과 의사가 알려주는 지친 마음을 단번에 회복하는 방법 - 초조함, 걱정, 짜증이 금세 사라진다》, 《세상에서 불편한 사람들이 전부 사라진다면》 등이 있다.

▣ 역자 이수은
한국외국어대학교를 졸업했다. 대학 시절부터 다양한 통번역을 경험하면서 책 번역의 꿈을 키웠다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아의 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《혼자인 밤에 당신과 나누고 싶은 10가지 이야기：당신의 밤을 따뜻이 감싸줄 위로의 이야기》, 《흔적을 지워드립니다》, 《특수청소 전문회사 데드모닝》, 《수상한 목욕탕》, 《내 이름의 살인자》 등이 있다.

▣ Short Summary
어떤 사람들은 전혀 스트레스를 받지 않고 살아가는 듯 보이기도 하고, 어떤 사람은 별것 아닌 일에도 마치 인생 전체가 무너지는 듯한 감정적인 변화를 느끼기도 한다. 한 가지 분명한 사실은 스트레스를 받지 않는 사람은 없다는 것이다. 단지 스트레스가 오래 지속되어 쌓이지 않을 뿐이다.

기분이 안 좋을 때 달콤한 디저트를 먹으면, 나중에 다이어트에 대한 압박감으로 죄책감과 후회만 쌓인다. 기분 전환을 하려고 미용실에 가서 헤어스타일을 바꿔보지만 일주일 이상 효과를 보기 어렵다. 스트레스를 풀 때마다 미용실을 찾는다면 머리가 남아나지 않을 것이다. SNS에서 재미있는 게시글을 보며 주의를 돌려보지만 어느새 남들과 비교하며 더욱 의기소침해진다. 쇼핑으로 스트레스를 풀려고 해도 다음 달이면 카드값과 텅장이 기다리고 있다.

결국 스트레스를 풀려고 했던 모든 방법들이 더 큰 스트레스를 만든다. “어쩌면 그러한 습관은 도리어 스트레스를 늘리는 악순환을 만들고 있는지도 모릅니다. 일반적인 스트레스 해소법도 그 사람에게 맞지 않거나 주의 사항을 명심하지 않으면 아무런 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 역효과가 납니다.”(프롤로그)

‘멘탈 닥터 시도’라는 유튜브 채널을 통해 사람들의 고민을 해결해주는 정신과 의사 시도 유스케는 사람들이 흔히 실행하는 스트레스 해소법들이 왜 효과가 없는지를 설명하고 정신 건강을 지키는 올바른 방법을 제시한다.

마이크로소프트(MS) 창업자 빌 게이츠는 스트레스가 쌓이면 설거지를 한다. 설거지를 하면 머릿속도 정리되고 주방도 깨끗해지니 일석이조다. 멘탈 최강자로 알려진 테슬라 CEO 일론 머스크는 머릿속이 복잡할 때면 책 속으로 빠져든다. 스트레스도 풀고 지식과 상상력을 충전하게 되니 더욱 발전하는 계기가 된다. 애플의 CEO 팀 쿡은 자연 속에서 자전거를 타고 달리며 심신을 새로운 에너지로 채운다.이들이 스트레스를 푸는 방법에는 공통점이 있다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 사소한 방법이고, 스트레스를 푸는 것 외에 무언가를 더 얻을 수 있다는 것이다. “현대사회에서 스트레스를 완전히 없애는 것은 무리라고 생각합니다. 그러므로 완전히 없애기보다 초반에 스트레스를 잘 푸는 것, 오히려 스트레스를 같은 편으로 만드는 것이 중요합니다.”

이 책에는 자신을 파괴하지 않으면서 효과적으로 스트레스를 푸는 방법들을 소개한다. 정신과 의사의 입장에서 잘 풀리지 않는 날도 컨디션이 무너지지 않고 사고방식과 행동방식, 주위 환경을 1%만 바꿔서 스트레스가 쌓이지 않게 하는 처방전을 알기 쉽고 설득력 있게 제시한다.

▣ 차례
프롤로그_달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나?

PART 1 왜 기분이 안 좋은지 정확히 알아야 한다
단지 기분이 안 좋을 뿐? / 왜 기분이 안 좋은지 생각해본 적이 있을까? / 그놈의 코르티솔이 문제야! / 스트레스를 내 편으로 만들기 / 이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때

PART 2 스트레스를 막아줄 무적의 백신 만들기
기분도 감기처럼 백신 접종이 가능하다 / 얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가? / 스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다 / 기분이 몸속 호르몬을 자극할 때 / 쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것 / 예민한 건 내 잘못이 아니다 / 카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식

PART 3 최악의 상황에서도 심신이 무너지지 않는 예방법
괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다 / 분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록 / 즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다 / 미움받지 않는 최소한의 태도 / 화가 나는 것은 어쩔 수 없다 / 생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법 / 긍정한다고 다 긍정적으로 될까? / 나만의 대나무숲 만들기 / 중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’ / 단순한 일로 뇌에게 휴식을 / 비교하지 말고 동경하라 / 수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다 / 기대감이 없다면 관심도 없다 / 내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐 / 막말 빌런은 말로 퇴치하기 / 고민이 습관이 될 때 / 내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야

PART 4 오늘의 불쾌감이 내일로 이어지지 않는 극약 처방
나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기 / 내 마음에 붙이는 포스트잇 / 말만 해, 다 들어줄게 / ‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’ / 기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다 / 내 마음을 100명이 다 알아줄까? / 셀프 칭찬보다 셀프 선물 / 엔도르핀과 세로토닌 방출하기 / 엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다 / 돈으로 기분을 살 수 있을까? / 여행은 마음이 편할 때 떠나라 / 늘 하던 일을 격렬하게 더 하기 / 저녁을 위한 디카페인 / 마음도 마사지가 되나요? / 내 기분과 정반대인 영화를 보지 마라 / 외출을 루틴으로 만들기

에필로그_스트레스, 피할 수는 없어도 쌓이지는 않는다