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헛수고의 심리학

저자 : 화양

출판사 : 파인북

출판년도 : 2025년 11월

헛수고의 심리학

저자 : 화양 / 출판사 : 파인북

화양 지음
파인북 / 2025년 11월 / 256쪽 / 17,800원

▣ 저자 화양
심리상담사이자 심리학 분야 베스트셀러 작가. 광저우에서 심리 상담 센터를 운영하며 2,000시간 이상의 상담 경험을 쌓았다. SNS 및 심리학 관련 플랫폼 팔로워 수가 총 30만 명이 넘는다. 유럽 정신분석 연맹 세미나, 미국 HMI 최면·동기 부여 과정 등 국제적 심리학 코스를 수료했다. 그녀는 ‘가짜 노력’, ‘타인에게 잘 보이려는 성향’ 등 현대인의 핵심 고민을 통찰력 있게 분석하여 실제 삶을 변화시키는 심리 전략으로 독자들의 폭넓은 공감을 얻고 있다.

▣ 역자 하은지
한국외국어대학교 통번역대학원에서 국제회의 통역학 석사 학위를 취득했다. 삼성전자 중국 법인에서 동시통역사로 일했으며, 국내 유수 기업에서 출강 및 기타 번역, 통역 업무를 담당했다. 번역 에이전시 엔터스코리아에서 중국어 전문번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『석가모니가 아들러를 만났을 때』, 『가장 빛나는 나이에 싸구려로 살지 마라』 외 다수가 있다.

▣ Short Summary
‘열심히 살아가는데도 왜 내 삶은 늘 제자리일까?’ 이 질문이 마음 한구석에서 떠나지 않는다면, 이 책은 바로 당신을 위한 이야기다. 문제는 게으름이 아니라 방향이다. 아무리 많은 시간을 쏟아부어도, 잘못된 길 위에서는 수레가 남쪽이 아닌 북쪽으로만 내달릴 뿐이다. 새벽부터 책상 앞에 앉고, 누구보다 자주 야근하며 몸을 혹사했는데도 성과가 따르지 않는다면, 그것은 당신의 능력이나 의지가 부족해서가 아니라 노력이 엉뚱한 곳으로 흘러갔기 때문이다.

심리상담사 화양은 수천 시간의 상담 경험을 바탕으로, 사람들이 실패를 반복하는 이유를 하나의 단어로 압축한다. 그것은 바로 ‘가짜 노력’이다. 열심히 공부하지만 남과 비교하는 데만 매달려 결국 열등감에 짓눌리는 경우, 성취가 아닌 인정 욕구 때문에 별 쓸모없는 자격증에만 끝없이 매달리는 경우, 혹은 불안에 쫓겨 무작정 새로운 목표를 세우고 금세 포기하는 경우가 그렇다. 우리가 흔히 ‘나는 열심히 하고 있다’라고 믿는 행동들이 사실은 ‘자아를 서서히 소모시키는 함정’이라는 통찰은 강한 충격을 준다.

이 책은 그 함정을 피해 가는 17가지 심리 전략을 제시한다. 예를 들어, 자신이 늘 남들에게 맞추며 지쳐 왔던 이유가 어쩔 수 없는 성격 문제가 아니라 치유 가능한 심리적 착각 때문이라는 사실을 깨닫는 순간, 관계 속 불안은 결국 풀릴 실마리를 찾게 된다. 또 성과만 좇다 현재를 잃어버린 공허한 삶이 사실은 ‘성과 지향 주의’라는 사고방식이 만든 결과임을 깨달을 때, 우리는 처음으로 과정에서 의미를 발견하는 법을 배운다. 저자가 강조하는 메시지는 단순하다. 우리의 좌절은 능력 부족이 아니라, 사고방식의 문제라는 것이다. 그리고 그 해답은 증명하려는 강박을 내려놓고, 실패를 두려워하지 않는 ‘성장형 사고방식’으로 옮겨 가는 데 있다.

중국의 대표 지식 플랫폼에서 4.5점이라는 높은 평가를 받은 이 책은 이미 수많은 독자의 삶을 바꾸어 놓았다. 그들은 저자의 통찰을 만나는 순간, 자신이 왜 늘 제자리에서 발버둥 쳤는지 이유를 깨닫고, 인생의 정지 버튼을 해제했다고 말한다. 이제 당신이 그 주인공이다. 그동안 헛되이 흘려보낸 시간을 후회할 필요는 없다. 방향만 다시 잡는다면, 당신의 노력은 더 이상 허공을 맴돌지 않을 것이다. 그리고 이 책이 바로 그 출발점이다.

▣ 차례

PART 1. 우리가 노력에 자꾸만 배신당하는 이유
01. 비효율의 늪에 빠진 당신에게: 누구보다 열심히 노력하지만, 누구보다 결과는 안 좋은 이유
02. 나를 소모하는 가짜 노력: 의지력에 집착하면 할수록 무질서의 소용돌이에 휘말린다
03. 나를 증명하기 위한 가짜 노력: 우월함을 증명하려 할수록 커지는 자기 소모
04. 충동적으로 하얗게 불태우는 가짜 노력: 목표는 누구보다 ‘가혹하게’, 포기는 누구보다 ‘빠르게’
05. 당신의 수레는 어디로 가고 있나요?: 멈추지 못하는 당신, 노력하면 할수록 허무한 이유
06. 인생을 절대 바꾸지 못하는 가짜 노력: 아는 건 이렇게나 많은데 왜 현실은 제자리걸음일까?

PART 2. 관계에 자꾸만 배신당하는 당신에게
07. 내 방식대로 베푸는 가짜 사랑: 널 위해 내가 얼마나 희생했는데, 어떻게 몰라줄 수 있어?
08. 감정을 무시한 채 이어 가는 가짜 대화: “다 너를 위한 거야.” 그 말 뒤에 숨은 의미
09. ‘관심’이라는 가면을 쓴 가짜 소통: 진짜 관심과 가짜 관심, 그 미묘한 차이에 관하여
10. 타인의 세상에 나를 끼워 맞추는 가짜 희생: 사람들에게 맞추면 맞출수록 비참해지는 나 자신
11. 지나치게 생각이 많아 삶이 힘든 당신에게: 남들의 시선을 지나치게 의식하지 않아도 되는 이유
12. 늘 받기만 하는 사랑에 익숙한 당신에게: 그렇게 많은 사람 중에 왜 ‘날 사랑해 주는’ 사람은 없을까?

PART 3. 인지에 관한 당신의 깊은 오해
13. 참지식은 채워 넣는 것이 아니라 비워 내는 것이다: 진리에 대한 당신의 깊은 오해
14. 자꾸만 세상에 ‘질서’를 부여하려는 사람들: 나 아닌 다른 사람을 모두 한심한 눈으로 보는 당신에게
15. 다른 사람이 되기 위해 힘들게 노력하는 당신에게: 더 나은 내가 되기 위해 노력하는데 왜 열등감은 더 심해질까?
16. 성과주의 노력을 하는 당신에게: 빛나는 미래를 위해 숨차게 달려온 당신에게 남은 것
17. 동화 같은 해피 엔딩을 꿈꾸는 당신에게: 이 문제를 해결하면 또 다른 문제가 찾아오고, 대체 그 끝은 어디일까?