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매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습
 저자 : 필 부아시에르
 출판사 : 부키
 출판년도 : 2023년 12월


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매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습
저자 : 필 부아시에르 / 출판사 : 부키
교보문고  BCMall     

 

필 부아시에르 지음
부키 / 2023년 12월 / 232쪽 / 17,800원


▣ 저자 필 부아시에르

임상 심리 치료사로서 지난 10년 동안 혁신과 창의력의 상징인 실리콘밸리에서 성인 ADHD를 치료해 왔다. 임상 훈련 외에도 매사추세츠 종합 병원과 하버드 대학에서 ADHD 진단 및 치료 고급 과정을 이수했다. 스탠퍼드 대학 출신 의사 두 명과 함께 실리콘밸리 제일의 성인 ADHD 클리닉을 설립했으며, 성인 ADHD를 위한 온라인 지원 센터인 ‘비욘드 포커스드(Beyond Focused)’를 만들었다. PBS, ABC 뉴스, ?굿모닝 아메리카? 등 주요 언론 매체에 임상 전문가로 출연하고 있다.

▣ 역자 안진이

2007년부터 전문 번역가로 활동하고 있다. 《데이터는 어떻게 인생의 무기가 되는가》, 《50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관》, 《컬러의 힘》, 《지혜롭게 나이 든다는 것》, 《주의력 연습》, 《마음 가면》, 《못 말리게 시끄럽고, 참을 수 없이 웃긴 철학책》 등 다양한 분야의 책을 우리말로 옮겼다.

Short Summary

주의력결핍과다행동장애(ADHD)의 대표적인 증상은 집중력 부족과 충동성인데, 어린아이들의 경우 주로 학업을 해 나가는 데 문제가 되지만, 성인이라면 문제의 범위는 더 넓어진다. 직장에서의 업무 능력이나 가족 간의 소통, 대인관계에 큰 영향을 준다. 나와 내 가족만의 문제가 아니게 되는 것이다.

그런데 누구나 집중력이 흩어지는 순간들을 종종 경험하고, 그런 경험이 누적되다 보면 혹시 내가 ADHD가 아닐까 의심하곤 한다. 그리고 실제 ADHD 진단을 받은 성인들이 최근 5년간 5배나 증가할 정도로 집중력 문제를 호소하는 사람들이 늘었다는 기사도 있다. 이는 혁신과 창의력의 상징이라 할만한 실리콘밸리에서도 마찬가지이다. 실리콘밸리 최고 ADHD 임상 전문가도 그 똑똑하다는 실리콘밸리 사람들이 집중력 저하를 호소하며 자신의 진료실을 찾는 일을 수도 없이 겪었다고 한다.

그런데 집중하지 못하는 삶을 살아간다고 해서 모두 같은 증상을 겪는 건 아니다. 주변에 일어나는 일에 시선을 빼앗긴다거나, 주변 정리 정돈이 안 된다거나, 떠오르는 여러 생각들을 하나로 연결 짓지 못한다거나, 유독 감정 조절이 안 된다거나, 충동을 억제하지 못하는 것처럼, 이 중 하나 혹은 몇 개 이상의 증상을 보이기도 하는데, 이는 우리 뇌의 실행 기능인 ‘정신적 코어 기술’과 관련이 있다.

이 책은 집중력 향상에 실제 효과 있었던 방법을 40가지 연습법으로 정리한 책이다. 저자는 집중력을 잃지 않고 계획한 일을 잘 해내기 위해서는 ‘정신적 코어 기술’이 중요한데, ‘주의력ㆍ집중력, 정리ㆍ계획 수립, 정신적 유연성, 감정 조절, 충동 억제’라는 다섯 가지 기술 중에서 자신이 약한 부분과 강한 부분을 알면, 연습을 통해 약한 부분을 보완하고 강한 부분을 활용할 수 있다고 역설한다.

▣ 차례

추천의 말
시작하며_삶을 바꾸는 가장 강력한 기술

1장 나를 알고 나를 알면 백전백승

뇌의 코어 기술 | 5가지 인지 유형 진단 | 뇌의 연결을 바꿀 수 있다? | 인생은 마라톤

2장 주의력·집중력 향상 기술

기억력과 주의력은 불가분의 관계 | 일 처리에 꼭 필요한 작업기억 | 기억을 오래가게 하려면 |떼려야 뗄 수 없는 ‘지시’와 ‘집중’ | 집중을 방해하는 요소 | 주의 집중을 유지하려면 | 장기간 집중이 필요할 때

3장 정리·계획 수립 기술

정리 부재, 계획 부재가 불러온 악순환 | 문제 덩어리 ‘더미’의 늪 | 미루지 말고 뛰어들어라 |소방관 모드 끄고 응급실 의사 모드 켜기 | 다시 시간을 훔쳐 오자 | 기록하지 않은 것은 존재하지 않는다 |증상을 설명할 땐 구체적이고 짧게

4장 정신적 유연성 키우기 기술

인지적 유연성의 정의 | 유연한 문제 해결 | 내가 그 사람이었다면 | 플랜 B 장착하기 |생각에 관한 생각 | 기어 변환 능력 키우기

5장 감정 조절 기술

감정이라는 가속 페달 | 감정에 이름 붙이기 | 정신과 몸의 연결 | 회복 탄력성 키우기 | 부정적인 감정 관리하기 |더 나은 관계를 위한 한 걸음 | 과부하 관리하기

6장 충동 억제 기술

작은 충동이 맵다 | 하지 말아야 할 일들 | 생각에 관한 더 깊은 생각 | 만족을 지연시키면 더 큰 만족이 온다

7장 나답게 내 삶의 궤도 그리기

원하는 삶으로 경로 변경하기 | 정기적인 정비와 점검 | 모멘텀 유지하기

참고 자료 | 참고 문헌
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