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잠의 즐거움

저자 : 사토 도미오

출판사 : 국일미디어

출판년도 : 2006년 09월

잠의 즐거움

저자 : 사토 도미오 / 출판사 : 국일미디어

부모님을 위한 생활 건강 10분

저자 : 박경남 / 출판사 : 눈과마음

마음

저자 : 이영돈 / 출판사 : 예담

- 6시간 수면에 감춰진 놀라운 힘 -

사토 도미오 지음
국일미디어 / 2006년 9월 / 295쪽 / 11,000원

▣ 저자 사토 도미오
홋카이도 출생으로 도쿄농업대학과 와세다대학을 졸업했다. 의학박사와 농학박사 학위를 받았고, 루마니아의 스필할레대학 교수, Patent University 0f America(캘리포니아) 학장으로 재직 중이다. 외자계 기업에서 근무하면서 마음과 몸의 제어 관계에 대한 연구를 시작, 과학을 통해 독자적인 삶의 이론을 제창했다. 특히 대뇌, 자율신경계와 인간의 행동, 말의 관련성을 연구해 독자적인 '입버릇 이론'을 확립했다. 그의 '입버릇 이론 실천 모임'의 세미나는 일본 내에서 절대적인 인기를 자랑한다. 주요 저서로는 『자신을 변화시키는 마법의 입버릇』,『운명은 입버릇으로 결정된다』,『부자로 만드는 입버릇 기술』,『말할수록 미인이 되는 마법의 주문』 등이 있다.

▣ 역자 홍성민
성균관대학교를 졸업하고 일본 교토 국제외국어센터에서 일본어 과정을 수료한 후 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『사람이 따르는 말 사람이 떠나는 말』,『불황에서 나라를 건진 경제학자들의 투쟁』,『식원성증후군』,『먹고 싶은 대로 먹인 음식이 당신 아이의 머리를 망친다』,『나이를 거꾸로 먹는 100가지의 비결』,『뇌력사전』,『재미있는 우리 몸 이야기』,『내 아이를 지키는 엄마표 건강 간식』,『별의 상인』,『화장품, 얼굴에 독을 발라라』,『아버지가 아이에게 꼭 해줘야 할 20가지』,『과학은 if』,『긍정적인 거짓말 콜드리딩』 등이 있다.

▣ Short Summary
모든 사람이 매일 경험하는 기분좋은 쾌(快)의 상태가 바로 잠이다. 잠을 잘 자면 우리 몸과 마음은 의욕적이 되고 잠재능력을 최대한 발휘할 수 있다고 한다. 그러나 현대인들은 스트레스로 인한 수면 부족에 시달리고 있다. 그 결과는 암과 심장병을 일으키는 원인이 되고 목숨을 앗아가기도 한다는 사실은 사뭇 충격적이다. 이 책은 최신 뇌과학 정보를 바탕으로 미개척 분야의 한 부분이었던 잠의 비밀과 그 중요성을 알려주고, 잠의 즐거움을 만끽할 수 있도록 인도한다.

잠을 잘 자면 삶이 신선해지는 이유는 무엇일까. 영국의 과학 전문지 <네이처>에 게재된 한 연구에서는 '충분한 잠이 뇌에 영감을 준다'는 사실이 보고되었다. 영감은 주어진 새로운 과제가 있을 때 과거의 방대한 기억과 천문학적 확률로 만나는 순간 얻게 되는데, 그 만남을 연출해 주는 것이 잠이라고 한다. 숙면이 삶을 신선하게 하는 까닭은, 정신적으로는 떠오르는 영감이 문제 해결 능력을 높여주고 신체적으로는 생체 시계에 의해 조절되는 리듬이 지켜지고 있기 때문이다.

잠을 잘 자면 인생이 바뀔 수도 있다. 그것은 뇌 안에서 원활히 작용하는 자율신경계에 의해 의욕적으로 되기 때문이다. 우리가 어떤 프로젝트를 맞게 되었을 때 숙면을 취한 후라면 자율신경계의 활동이 활발해져 의욕의 뇌라 불리는 측좌핵에 자극이 보내진다. 그 결과 순조롭게 일이 진행되고 집중력이 높아져 힘든 줄을 모른다. 이러한 이유로 질 좋은 수면을 위해서는 낮에 쾌면을 위한 씨앗을 뿌리는 습관이 중요하다. 아침의 태양빛을 쪼이면 밤에 멜라토닌이라는 수면호르몬 분비가 촉진된다. 낮동안에 걷거나 몸을 움직이면 신체에 적당한 피로가 와서 잠을 잘 잘 수 있다.

잠의 정체에 대해서도 궁금해진다. 수면 상태를 뇌과학으로 살펴보면 렘 수면과 비렘 수면이 반복되어 나타나고 있다. 렘 수면은 신체의 잠을 말하는 얕은 잠이며, 뇌 활성화와 뇌 발달에 없어서는 안 되는 잠이다. 렘 수면 상태에서 우리는 꿈을 꾼다. 비렘 수면은 뇌의 잠을 말하며 심신의 피로를 회복시켜주는 깊은 잠이다. 비렘 수면기에는 성장호르몬이 분비된다. 아기를 보면 수면 중 분비되는 호르몬에 의해 세포가 성장하여 피부가 촉촉하고 탄력이 생긴다. 어른들에게는 세포의 성장이 아닌 세포의 수복(修復)과 회복을 가져와 피로가 풀리며 노화를 방지, 역전시키는 역할도 한다. 자는 동안에는 또 노폐물이 몸 밖으로 배출되어 몸이 붓지 않아 다이어트에도 효과가 있다. 잠의 정체는 결과적으로 잠을 제대로 자기 위해서는 생각의 전환이 필요하다는 것을 말해준다. 잠은 하루의 마무리가 아니라 즐거운 내일을 위한 스타트라인이라는 관점이다.

건강한 잠은 젊음과 관계가 깊다. 잠을 효과적으로 이끌어 평생 젊게 살 수 있는 방법은 없을까. 저자는 일흔이 넘은 나이에도 젊은이처럼 건강한 체력을 유지하고 정력적인 집필활동을 하고 있다. 저자가 일생을 걸고 쫓고 있는 과제는 항(抗)노화과학(안티에이징)이다. 안티에이징의 핵심은 바로 잠이다. 인간은 대략 30세 경부터 생체 기능의 저하, 즉 생화학적 의미에서 노화가 시작되는데, 충분히 수면을 취하지 않으면 성장호르몬 등에 의한 세포 유지와 보존이 불가능할 뿐 아니라 증식한 활성산소에 의해 세포가 파괴되어 노화가 촉진된다고 한다. 저자는 가령(加齡)과 노화의 시점은 다르다고 말한다. 건강한 잠과 젊음을 위해 저자가 다다른 최고의 뇌력 트레이닝은 걷기 운동이다. 대뇌 생리학으로 보아도 걷기는 호르몬을 분비시키고 아이디어를 얻게 하면서 문제 해결 능력을 높여주는 효력이 있다.

잠을 잘 자면 삶이 바뀌는 이유를 잠의 정체를 들어 알기 쉽게 전해주는 이 책은 잠을 즐기는 습관을 만들어 나이와 관계없이 건강한 젊음을 유지할 수 있게 한다. '충실한 일과 공부, 행복한 인생은 잠을 제대로 자야만 이룰 수 있으며 잠을 바꾸면 인생이 바뀐다'는 것이 이 책의 주제다. 스트레스가 있거나 우울하다면 오늘 바로 잠자는 습관을 점검해 보자. 신선한 삶, 새로운 인생을 위한 첫걸음은 오늘밤의 취침에서부터라는 새로운 생각을 갖자. 태양빛을 쪼이면서 걷고 일정한 시간에 푹 잠자는 습관 만들기는, 숨어있던 영감을 불러내고 의욕을 다시 샘솟게 할 것이다.

▣ 차례
쾌면 테스트 ㅣ 추천사 ㅣ 머리말

Part 1 제대로 잔 잠은 당신의 삶을 신선하게 만든다
지금의 잠에 만족하는가
왜 사람은 인생의 3분의 1이나 잠을 잘까
잠자는 것은 게으름을 피우는 것이 아니다
많이 잘수록 머리가 좋아진다
우리 몸의 생체 시계는 정상적으로 움직이고 있을까
올바른 수면 습관은 스트레스도 날려버린다
숙면은 면역력을 높여준다
낮 동안 쾌면의 씨앗을 뿌려둔다
Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 1, 근육을 느슨하게 해주자

Part 2 잠의 정체
수면 시간보다 수면 리듬이 중요하다
잠에는 두 종류가 있다
꿈을 만드는 렘 수면
뇌의 기능을 유지하고 정비하는 비렘 수면
생체 시계는 어떻게 시간을 새길까
인간만의 생활 리듬
여성만의 잠
잠은 하루에 몇 시간 자는 것이 좋을까
사람은 왜 꿈을 꿀까
Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 2, 잠자기 전에 절대로 화내지 말자

Part 3 새로운 하루는 취침에서부터 시작된다
신선한 아침으로 화려하게 하루를 시작하자
잠은 뇌의 충전기
오늘의 시작은 어디서부터일까
오전 0시라는 불가사의
자신만의 입면 의식을 만들자
나이트 테이블에 감춰진 마법의 책
취침 전에 외우는 잠자리 마법의 말
잠들기 전에는 이런 입버릇이 효과적이다
적당한 소음과 편안한 자세가 잠에 대한 두려움을 사라지게 한다
왜 잠을 자는 것으로 인생이 바뀔까
쾌면을 유도하는 비장의 호흡법
Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 3, 잠자리에서 말하는 것을 피하자

Part 4 잠에 감춰진 놀라운 힘
식사보다 중요한 수면
11일 동안 잠을 자지 않은 소년
나체로 자면 미인이 된다
잠은 다이어트에도 효과가 있다
낮잠을 자면 일이 잘 된다
좋은 잠과 나쁜 잠의 차이는
잠을 자면 왜 기분이 좋을까
잠은 신체 리듬의 전환 스위치
잠과 명상은 어떻게 다를까
수면학습, 효과가 있다?
생체 시계를 무시하는 수면이란
가벼운 우울 증상은 잠을 의심하라
Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 4, 잠자기 전에는 음식을 먹지 말자

Part 5 아침을 바꾸면 잠이 바뀐다
생체 시계를 리셋하자
생체 시계는 원래 어긋나 있다
잠은 아침에 만들어진다
어려운 일은 오전 중에 끝내자
에디슨이 생체 시계를 고장 냈다?
아침의 첫마디로 하루의 컨디션이 달라진다
아침의 걷기 운동이 수면의 질을 바꾼다
아침 샤워의 음이온 효과
피로도 중요하다
오감을 이용해서 아침을 맞이하자
Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 5, 머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 잔다

Part 6 잠으로 평생 젊은이처럼 사는 방법
왜 노인들은 아침 일찍 일어날까
기적의 호르몬 멜라토닌
멜라토닌을 섭취하는 북유럽인의 지혜
세포부터 젊어지자
뇌와 신체를 활성화시키는 비타민 B
뇌와 신체를 녹슬지 않게 하는 잠
잠으로 나의 병을 알아낸다
계절에 따라 잠을 바꿔라
섹스와 수면과의 관계
건강한 수면을 위한 수면 위생
베개를 바꾸면 미래가 달라진다
이제 뛰어들기만 하면 된다
Tip. 30년 동안 젊은이로 사는 수면 습관 6, 이불은 꼭 덮자

부록_잠을 잘 오게 만드는 1% 경쟁력, 10가지 생활수칙 ㅣ후기