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집중하는 힘

저자 : 마르코 폰 뮌히하우젠

출판사 : 미래의창

출판년도 : 2017년 03월

집중하는 힘

저자 : 마르코 폰 뮌히하우젠 / 출판사 : 미래의창

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단어가 인격이다

저자 : 배상복 / 출판사 : 위즈덤하우스

마르코 폰 뮌히하우젠 지음
미래의창 / 2017년 3월 / 231쪽 / 13,000원

▣ 저자 마르코 폰 뮌히하우젠
독일의 법률가이자 코칭 전문가, 상담가로서 ‘성공적이고 충만한 삶’을 주제로 저술, 강연 등 다방면에서 활발하게 활동하고 있다. 또한 많은 사람들에게 집중을 통해 자신의 자원을 최대한 활용할 수 있는 방법을 알려주고 있다. 저서로는 『영혼이 연료를 채우는 곳』, 『내면의 적을 길들이는 법』 등이 있다.

▣ 역자 강희진
한국외국어대학교 통역번역대학원 한독과를 졸업하고, 현재 프리랜서 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『감정 테러리스트』, 『결정장애 세대』, 『유혹의 역사』, 『직관력은 어떻게 발휘되는가』, 『십대들의 폭로』, 『날씨가 만든 그날의 세계사』 등이 있다.

▣ Short Summary
최근 첨단 기기들의 등장으로 우리의 생활 모습은 많이 바뀌었다. 가장 큰 변화는 멀티태스킹이다. 우리는 걸어가며 스마트폰으로 버스 도착 시간을 확인하고, 식사를 하면서 SNS의 뉴스피드를 확인하며, TV를 보면서 모바일 인터넷 서핑을 한다. 그 덕분에 우리는 더 빠르고 더 편리하게 다양한 정보들을 받아볼 수 있게 되었지만, 그 대신 잃어버린 아주 중요한 것이 있다. 바로 집중력이다.

현대 사회에서 무언가에 몰입할 수 있는 능력은 반드시 갖춰야 할 중요한 자질로 간주된다. 그러나 인간의 뇌는 본래 집중보다는 산만에 더 가까운 구조로 설계되어 있으며, 첨단 기술의 발달로 태어난 각종 스마트 기기들은 우리의 산만함을 더욱 부추기고 있다. 만약 하루에 최소한 한 시간씩만이라도 그 어떠한 방해도 받지 않은 채 집중할 수 있다면 어떤 변화가 일어날까?

이 책은 현대인들이 한 가지 일에 완전히 집중하기 힘들어진 이유를 살펴보고, 무언가에 집중할 때 우리 뇌 속에서 일어나는 현상에 대해 알아본다. 그리고 집중이 필요할 때 집중력을 발휘할 수 있는 비법에 대해서 들려준다. 저자는 집중력은 일의 효율, 나아가 성공의 결정적인 요소로, 운동선수들이 훈련으로 신체 근육을 단련시키듯, 집중력 역시 훈련을 통해 얼마든지 향상시킬 수 있다고 역설한다.

▣ 차례
프롤로그_ 무언가에 다시 완전히 몰두하는 법을 배우기 위하여
집중력 테스트_ 나는 얼마나 집중력 있는 생활을 하고 있을까?

01 우리 뇌는 단 한 가지 일에만 온전히 집중할 수 있다
왜 집중해야 하는가? / 집중력 파괴의 주범들
끊임없이 끊어지다 / 멀티태스킹에 대한 환상
산만한 인간의 탄생

02 집중 상태 만들기
수동적 주의력과 능동적 주의력 / 집중 상태로 가는 3단계

03 방해 요인 차단하기
고릴라와 몰입의 상관관계 / 외부와 내부의 훼방꾼들

04 스트레스 상황에서의 집중
아드레날린의 부작용 / 집중력을 발휘하기 위한 최적의 뇌파
스트레스를 관리하는 3가지 방법

05 집중 상태 유지하기
마시멜로와 당근 / 몰입과 도파민
과소평가된 업무 능률 곡선 / 내면의 ‘잡념 홍수’ 차단하기
창의적 주의력 산만 상태

06 집중력을 높이는 실전 연습
집중력 강화 훈련 1: 명상 / 집중력 강화 훈련 2: 인지와 관찰
집중력 강화 훈련 3: ‘지금 바로 그것’에 집중하기

07 긍정적인 것에 집중하기
초점을 어디에 맞출 것인가 / 부정을 긍정으로 전환시키는 집중의 힘

08 집중과 커뮤니케이션
곁다리는 결코 진짜 다리가 될 수 없다 / 지속적 주의력 분산 상태
사안에 대한 관심, 사람에 대한 관심 / 집중과 타협, 집중과 ‘9개의 정답’

09 뉴미디어 시대의 집중
‘좋아요’에 중독된 사람들 /뉴미디어, 저주인가 축복인가?
호모 게이무스 / 집중을 방해하지 않고 뉴미디어 이용하기

10 집중력을 향상시켜주는 약
합법적 뇌 도핑제 / 집중력 강화제의 종류와 효능

11 집중과 의사결정
어느 곳에 더 집중할 것인가? / 혁신, 그리고 사람

집중력 향상을 위한 33가지 조언